دباؤ کی دیکھ بھال
دباؤ کیا ہوتا ہے؟
بیرونی دُنیا کے اثرات سے جسم میں محسوس ہونے والی شکست وریخت(ٹُوٹ پُھوٹ)
کو دباؤ کہا جاتا ہے۔یہ دباؤ مثبت بھی ہوسکتا ہے اور منفی بھی۔مثبت دباؤ عمل پر آمادہ کرتا ہے اور زندگی میں گرم جوشی پیدا کرتا ہے۔منفی دباؤ سے انسان کی اُمنگ کمزور ہوجاتی ہے۔ڈپریشن، تشویش، خوف، اُلجھن وغیرہ جیسے اثرات مرتّب ہوتے ہیں۔ہم ٹریفک میں دیر ہوجانے کی وجہ سے لے کر زندگی کی بعض تبدیلیوں کی بُری خبر سُننے تک کے اثرات کو دباؤ سے تعبیر کرتے ہیں۔
کیا ہر شخص دباؤ محسوس کرتا ہے؟
یقینأٔ! جب تک ہم زند ہ ہیں ،اچھّے اور بُرے دباؤ سے ہمارا واسطہ رہے گا۔دباؤ ہمیں ہر عمر اور عمر کے ہر مرحلے میں متاثر کرتا ہے۔
دباؤ کیا ہوتا ہے؟
آپ کوئی بُری خبر سُنتے ہیں ۔وہ خوفناک خالہ جو آپ سے لاکھوں سوالات پوچھنے کا شوق رکھتی ہیں،اِس ہفتے کے اختتام پرآپ کے ہاں آرہی ہیں؛ آپ کا کمپیوٹر عین امتحان سے پہلے خراب ہوجاتا ہے یاآپ کی اپنے دوست سے لڑائی ہو جاتی ہے۔یہ دباؤ پیدا کرنے والی صورت حال کی مثالیں ہیں۔اِن کی وجہ سے فکر مندی ، تشویش اور اُلجھن پید اہوتی ہے۔آپ کا سَر چکراتا ہے اور گردن اور شانوں کے عضلات میں تناؤ اور درد پیدا ہوجاتا ہے۔یہی دباؤ ہے۔بہت زیادہ دباؤ سے نہ ختم ہونے والی تھکن ،ہاضمہ کی خرابیاں، کمر درد، توجّہ میں کمی جیسی شکایات پیدا ہوتی ہیں اور فیصلہ کرنے کی صلاحیت متاثر ہوتی ہے۔
دباؤ کی صورت میں کیا ہوتا ہے ؟
دباؤ کی صورت میں ،کورٹیسول نامی ایک کیمیکل پیدا ہوتا ہے۔ ایک حالیہ تحقیق کے مطابق یہ پیٹ پر وزن بڑھنے کا سبب بھی بنتا ہے ۔یہ کوئی اچھی بات نہیں کیوں کہ اس سے دِل کے امراض پیدا ہوسکتے ہیں۔بعض مطالعات سے ظاہر ہوتا ہے کہ کورٹیسول دِماغ کے خُلیات کو بھی نقصان پہنچاتا ہے ۔تاہم دباؤ ایک لحاظ سے فطری بھی ہوتا ہے لہٰذا اس سے خوف زدہ ہونے کی ضرورت نہیں ۔در حقیقت بعض صورتوں میں دباؤ انسان کو عمل پر آمادہ کرتا ہے۔
امراض صِرف طویل مُدّت تک شِدّت کے ساتھ جاری رہنے والے دباؤ کے نتیجے میں پیدا ہوتے ہیں۔
بعض اوقات پیشہ ورانہ مشورے سے مدد حاصل ہوسکتی ہے۔درجِ ذیل پتے پر بِلا جھجھک رابطہ کیجئے:askcounselor@srhmatters.org
25 کشیدگی کی busting تجاویز
کیا آپ کو ہر وقت تھکن رہتی ہے؟ 
بِلاوجہ مزاج میں تبدیلی آجاتی ہے؟ 
معمولی باتوں پر رونا آتا ہے؟ 
نیند نہیں آتی؟ 
سَر درد رہتا ہے؟ 
خوف زدہ ہیں ،لیکن خوف کی وجہ نہیں جانتے؟ 
ہتھیلیوں پر پسینہ آتا ہے؟ 
حادثات کا آسانی سے شکار ہو جاتے ہیں؟ 
ہر وقت بُھوک لگتی ہے؟ 
کوئی کام کرنے کا دِل نہیں چاہتا۔ 
گرم جوشی ختم ہوگئی ہے؟ 
دباؤ ہونے کی صورت میں کیا ہوتا ہے؟
دباؤ کی وجہ سے،cortisol نامی ایک کیمیکل پید اہوتا ہے ۔ایک حالیہ تحقیق کے مطابق یہ پیٹ پر وزن بڑھنے کا سبب بھی بنتا ہے۔اور یہ کوئی اچھی بات نہیں کیوں کہ اِس کے اثرات دِل کا مرض پیدا کرتے ہیں۔بعض مطالعات سے ظاہر ہوتا ہے کہ cortisolدِماغ کے خُلیات کو بھی ضائع کرنے کا سبب بنتا ہے۔مقصد یہ نہیں کہ آپ کو خوف زدہ کیا جائے بلکہ دباؤ کا ہونا ایک فطری عمل ہے ۔صِرف طویل مُدّت اور انتہائی صورتوں میں یہ مرض کی صورت اختیار کرلیتا ہے۔
دباؤ ختم کرنے کے لئے 25نقاط
- جن دوستوں کے ساتھ آپ کو اچھا محسوس ہوتا ہے اُن کے ساتھ وقت گزارئیے۔
- نانی /نانایا دادی /داداسے مشورہ کیجئے یا اُن سے اُن کی زندگی کے بارے میں پوچھئے اور حیران کُن باتیں سُنئے۔
- روزانہ کسی کے کہنے پر کچھ کرنے کے بجائے ، کچھ اپنی ’مرضی‘ کے کام بھی کیجئے ۔
- گپ شب کرنے میں وقت ضائع ن کریں۔
- کافی مقدار میں پانی پیجئے۔اکثر ہم تھکن محسوس کرتے ہیں جب کہ در حقیقت ہمارے جسم کو پانی کی ضرورت ہوتی ہے۔
- اپنے کام کو حِصّوں میں تقسیم کر لیجئے اور ایک وقت میں ایک حِصّہ مکمل کیجئے۔
- اپنی زندگی سے شور کو کم کیجئے۔فون ،ٹی وی وغیرہ بند رکھئے اور ای میل کم کیجئے۔
- اپنے ماحو ل کو سادہ رکھئے۔اپنی زندگی سے اُلجھن والی چیزوں کو دُور کر دیجئے۔اگر کوئی مسئلہ حل نہیں ہورہا تو اِس کا حل تلاش
- کیجئے یا اِس علحیدہ ہوجائیے۔اگر دَو سال تک یہ حل نہ ہو سکے تواِس سے علحیدہ ہوجائیے۔
کوئی لطیفہ سُنائیے ۔اور ہنسنے کے مواقع بڑھائیے۔ - افسوس کرنے کے بجائے اپنی حاصل کردہ نعمتوں کو یا د کیجئے۔اُنہیں لکھ لیجئے اور شُمار کیجئے۔
- دُوسروں کا شُکریہ ادا کیجئے۔کسی پُرانے دوست کو بُلائیے۔اور دیکھئے کہ وہ کیا کر رہے ہیں۔
- کچھ سرگرمیاں اپنے لئے کیجئے۔اپنے لئے نئے کپڑے یا کھیل کا سامان یا جو چیز اچھی لگتی ہو وہ خریدیئے۔ہر فرد بعض اوقات معمول سے ہٹ کر کچھ کر سکتا ہے۔
- نئے دوست بنائیے۔ریستوران میں ویٹر کا شُکریہ ادا کیجئے۔
- اپنہ پسندیدہ موسیقی سُنئے۔موسیقی سے آپ کے مزاج پر بڑا اچھااثرہوتا ہے۔
- باؤ محسوس نہ کیجئے اور کسی ایسے کام کو یعنی مثبت (ُPositive) کاموں میں ۔۔۔ باتوں پر توجہ دیں
- آپ دُوسروں کو معاف کرتے ہیں،ٹھیک؟ اب خود کو بھی معاف کرنا سیکھئے۔
- اپنے وقت کی قدر کیجئے۔ہر روز۔ خود کے لئے شُکر گزاری کا موقع تلاش کیجئے۔
- دِن کے آغاز پر بلند آواز سے کہئے: ’’آج کا دِن اچھاہوگا‘‘ یہ ضرور اچھا ہوجائے گا۔
- آئینے کے سامنے مُسکرائیے۔اور خود سے کہئے کہ آپ شاندار اور خوب صورت ہیں۔
- ناکامی پر غور کیجئے کہ یہ کیا ہے۔ ۔ ۔ یہ ایک موقع ہے کوئی نئی بات سیکھنے کا۔
- جتنا حُسنِ سلوک آپ اپنے بہترین دوست کے ساتھ کرتے ہیں اُتناہی حُسنِ سلوک اپنے ساتھ بھی کیجئے ۔اور خود کے ساتھ بھی غیر جانب دار رہئے۔
- کسی بھی عمر میں ساتھیوں کے ناپسندیدہ دباؤ کاشکارنہ ہوں۔
- کوئی کرکٹ میچ یا فٹ بال میچ کا انتظام کیجئے۔
- کسی کاغذ پر ہر پریشان کُن بات کو لکھئے ۔اِس کا اظہار کیجئے۔ اور کاغذ کو پھاڑ کر پھینک دیجئے۔
مزید جاننے کے لئے لکھئے